23 września 2015, 12:44
Na siłowni, jak także w domowym zaciszu, w wygodnych okolicznościach możecie rozwijać sylwetkę i cieszyć się z efektów treningów. Starczy do tego dobry osprzęt. Nim podejmiecie decyzję o nabyciu konkretnego sprzętu, pomyślcie które części ciała chcecie szczególnie rozbudować. Doskonałym rozwiązaniem będzie atlas, ale nie wszyscy mają miejsce by umieścić go u siebie. Zawsze treningi powinno się rozpoczynać od wysiłku kardio, żeby rozgrzać mięśnie oraz nastroić je na zmęczenie. Takim kardio może być 20-minutowy, intensywny spacer na bieżni lub paręnaście minut kręcenia na rowerku. Idealnym sprzętem sportowym do rozgrzewki jest orbitrek – stymuluje muskuły na całym ciele. Po zakończeniu rozgrzewki możesz rozpocząć trening siłowy. Wykonuje się je zazwyczaj w seriach po kilkanaście powtórzeń - to, ile ich robimy podlega od naszego zaawansowania. Finalne powtórzenia powinniśmy wykonywać z trudem i zmęczeniem mięśni. Do ćwiczeń dla rąk, przedramion i ramion polecamy różne ciężary z do treningu rękawice fighttube. Pozwalają one na robienie różnych ćwiczeń wzmacniających wszystkie mięśnie dłoni, rąk, pleców jak również barki. Do ćwiczenia dłoni zdatne będą ściski. Do ćwiczenia nóg, bioder oraz pośladków – doskonale nada się osprzęt ofiarowany tym partiom ciała, np. obciążniki na nogi. Do ćwiczenia partii brzucha oraz na plecy – do tego posłużyć się można piłki gimnastyczne oraz specjalistyczne akcesoria do ćwiczeń tych części ciała, fajnie spełnią swoją rolę także różnego rodzaju ławki. Po zakończeniu ćwiczeń trzeba się rozciągnąć, nie zapominaj, aby nie trenować dzień po dniu (mięśnie potrzebują przerwy). Spis plusów wynikających z regularnego i kompletnego treningu jest długa no i obejmuje zarówno sferę fizyczną, ale i psychiczną. Pamiętajcie o tym, powodzenia!